مهار بیماری دیابت با ورزش منظم

مهار بیماری دیابت با ورزش منظم

خبرگزاری صدا و سیما:

مهار بیماری دیابت با ورزش منظم

محققان علوم پزشکی در دانشگاه هاروارد آمریکا اعلام کردند ورزش برای دیابتی ها بسیار مهم است و می توان با ورزش، بسیاری از عوارض این بیماری را کنترل کرد.

ورزش به شما کمک می کند وزن را کنترل کنید، فشار خون را پایین آورید، میزان کلسترول بد یا ال دی ال و تری گلیسرید را کاهش دهید، کلسترول خوب یا اچ دی ال را افزایش دهید، عضلات و استخوان ها را تقویت کنید، اضطراب را کم کنید و سلامت عمومی بدن خود را بهبود بخشید.
ورزش برای دیابتی ها فواید دیگری به جز موارد بالا نیز دارد:

ورزش سطوح قند خون را کاهش می دهد وحساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد و در واقع بدن را به مقابله با مقاومت در برابر انسولین کمک می کند.
در واقع می توان فواید ورزش را برای دیابتی ها به صورت زیر خلاصه کرد:
ورزش میزان قند متوسط سه ماهه یا ای وان سی HbA1c تا 0/7 درصد کاهش می دهد حتی در صورتی که فرد دیابتی هیچ وزنی کم نکند.
همه اشکال ورزش اعم از هوازی، مقاومتی یا ترکیبی، به صورت مساوی در کاهش مقادیر ای وان سی موثرند.
ورزش های هوازی و مقاومتی، به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کنند حتی در کسانی که در سن پیری هستند و چاقی شکمی دارند.
ترکیب دو ورزش، بسیار مفیدتر از انجام دادن یکی از آنها است.
مبتلایان به دیابت که دست کم دو ساعت در هفته پیاده روی می کنند کمتر از دیگر مبتلایان به دیابت در خطر مرگ قرار دارند و کسانی که سه تا چهار ساعت در هفته ورزش می کنند خطر مرگ را با احتمال بسیار کمتری تجربه خواهند کرد
زنان دیابتی که دست کم چهار ساعت در هفته به ورزش متوسط می پردازند (مانند پیاده روی) یا چهار ساعت در هفته ورزش سنگین و شدید انجام می دهند به میزان 40 درصد کمتر از دیگر دیابتی ها در خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند
بهترین زمان ممکن برای ورزش دیابتی ها یک تا سه ساعت پس از غذا خوردن و هنگامی است که سطح قند خون فرد بیشترین میزان را دارد.
اگر انسولین مصرف می کنید بیشترین خطر ابتلا به افت قند خون شش تا 12 ساعت پس از ورزش است
کارشناسان توصیه می کنند اگر قند خونتان بیشتر از 250 واحد است ورزش نکنید زیرا گاهی ورزش ممکن است قند خون را بالا نیز ببرد.

 

شماره تلفن مشاوران دیابتوس: 26740114 - 021

کانال تلگرام: dyabetus

اینستاگرام: dyabetus.clinic