توصیه های جدی و نکات ورزشی برای دیابتی

توصیه های جدی و نکات ورزشی برای دیابتی

جالب‌ترین نکات ورزشی که هر بیمار دیابتی باید بداند

در هر سنی که باشید هر فردی یک توصیه سلامتی به شما می‌کند و احتمالا به شما می‌گوید ورزش کنید؛ یا حداقل فعالیت مناسب داشته باشید و تمام روز خودتان را پشت میز روی صندلی یا درازکش روی تخت نگذرانید. این موضوع برای افراد مبتلا به بیماری‌های مختلف هم صادق است و بسیاری از بیماری‌‌ها از جمله دیابت را می‌توان با داشتن برنامه ورزشی منظم و یا فعالیت به جا پیشگیری کرد یا خیلی از بیماری‌ها را می‌توان با فعالیت‌های مناسب و ورزش‌های هدفمند مدیریت کرد و روند درمان آن‌ها را بهتر و مناسب‌تر کرد. در این مقاله نکات ورزشی برای دیابتی ها ارائه شده که یکی از توصیه‌هایی دیابتوس به همه دیابتی‌ها، این است که حتما ورزش کنند و برنامه فعالیت منظم روزانه داشته باشند. 

مطلب مرتبط: دیابت و ورزش چه رابطه ای با هم دارند؟

 

نقش ترشح انسولین و گلوکز در فعالیت ورزشی دیابتی ها

شما باید در مورد روند تاثیرات ورزش بر بدن خود هنگامی که مبتلا به دیابت هستید بدانید. هنگامی که ورزش می‌کنید یا مشغول فعالیت هستید، عضلات شما برای تامین انرژی نیاز به گلوکز (Glucose) بیشتری دارند.

در پاسخ به چنین نیازی، کبد شما میزان گلوکزی که به جریان خون شما آزاد می شود را افزایش می‌دهد. با این حال، به یاد داشته باشید که گلوکز نیاز به انسولین دارد تا در عضلات و بافت‌های شما استفاده شود. بنابراین اگر بدن شما انسولین به میزان کافی نداشته باشد، سطح قند خون شما ممکن است پس از ورزش افزایش یابد.(اگر در سفر برای تزریق انسولین با مشکل مواجه می شوید؛ مقاله اگر انسولین مصرف میکنم هنگام سفر کنم چه باید بکنم؟ مطالعه کنید)

به طور کلی، زمانی که ورزش یا فعالیت باعث نیاز بیشتر و تقاضا از سوی عضلات می‌شود، بدن شما گلوکز را در جریان خون خود سرازیر می‌کند. اگر انسولین به اندازه کافی برای «باز کردن درب» عضلات در دسترس نباشد، گلوکز نمی‌تواند خود را به عضلات برساند تا انرژی مورد نیاز آن‌ها را تامین کند. نتیجه نهایی این است که گلوکز در جریان خون تجمع می‌یابد و باعث افزایش قند خون می‌شود.

مطلب مرتبط: آیا تزریق انسولین باعث چاقی و اضافه وزن می شود؟

 

روش های مفید ورزشی برای دیابتی ها

در اینجا چند راهنمایی برای اینکه با خیال راحت ورزش کنید برای شما آورده شده است:

- قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک دیابتولوژیست خود مشورت کنید.

- اگر بیشتر از 35 سال سن داشته باشید ممکن است نیاز به یک استرس تست داشته باشید.

- تمرین یا ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید.

- حتما قبل و بعد از ورزش قند خون خود را بررسی کنید.

- اگر قند خون شما بیش از 250 میلی گرم در دسی‌لیتر باشد و یا در خون شما کتون باشد، هیچ ورزشی انجام ندهید.

مطلب مرتبط: کلیاتی در مورد رژیم غذایی دیابتی‎

 

 

اگر قند خون شما بیش از 250 باشد اما کتونی وجود نداشته باشد، این دستورالعمل‌ها را دنبال کنید:

- دیابت نوع 1: اگر قند خون 300 یا بیشتر باشد، ظرف 5-10 دقیقه از شروع تمرین حتما قند خون‌تان را امتحان کنید. اگر قند خون شما کاهش پیدا کرده است، می‌توانید به ورزش ادامه دهید. اما اگر کاهش پیدا نکرده بود، ورزش را متوقف کنید.

- دیابت نوع 2: اگر قند خونتان 400 یا بیشتر بود اصلا ورزش نکنید.

- حتما برنامه و موادی برای جلوگیری از واکنش افت قند خون داشته باشید.

- بهتر است که یک یا یک و نیم ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید.

- همیشه یک میان وعده کربوهیدراتی (آب‌میوه، قرص‌های گلوکز و غیره) را با خود همراه داشته باشید.

- قبل، در حین و بعد از ورزش حتما به مقدار زیاد مایعات مناسب بنوشید.

- کفش مناسب بپوشید.

نتیجه گیری

همه دیابتی‌ها باید ورزش کنند یا حداقل فعالیت داشته باشند. اما اول باید کاری کنند که ورزش برای‌شان ایجاد مشکل نکند. یادتان باشد که افزایش شدید یا کاهش شدید قند خون (Hyperglcemia-Hypoglycemia) می‌توانند بسیار مضرتر از تمام فوائد ورزش باشند و حتی می‌تواند وضعیت‌های خطرناکی را موجب شوند.

منبع: joslin.org


عوارض دیابت که ورزش را ممنوع می کنند
ورزش و دیابت
کنترل قند خون هنگام ورزش و پیشگیری از خطرات
دیابت و ورزش چه رابطه ای با هم دارند؟