توصیه های فوق العاده در مورد فشار خون بالا

توصیه های فوق العاده در مورد فشار خون بالا

فشار خون بالا چیست و چگونه بر بدن تاثیر می‌ گذارد؟

فرض کنید قرار است سوار یک خودرو می‌شوید و مثل فیلم‌های علمی - تخیلی این ماشین را آنچنان کوچک کرده‌اند که می‌­تواند وارد بدن انسان شود. این ماشین کوچک وارد رگ‌های بدن شده ، سریع و بدون مواجهه با هیچ مانعی به راه خود ادامه میدهد. اما گاهی ترافیک سنگین شده و جاده هم کمی باریک شده است. این اتفاقات ناشی از کلسترول و فشار خون است. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می­‌کنند میانسالان بطور مرتب فشار خون و سطح کلسترول خود را کنترل کنند.

اما لازم نیست بترسید. به دقت به نکاتی که دیابتوس در ادامه این مقاله مطرح کرده توجه کنید.

علت بالا رفتن فشار خون چیست؟

عروق حکم جاده­ای برای عبور خون را دارند و اگر دچار دست‌انداز یا تنگی غیرطبیعی شود، جریان خون کند شده و فشار خون افزایش می­یابد. معمولا این اتفاق زمانی رخ می­دهد که کلسترول خون بالا بوده و فرد به دلیل مسائلی نظیر مصرف سیگار یا غذاهای چرب یا عدم تحرک به فشار خون بالا مبتلا می شود. اما گاهی ممکن است فردی با فشار خون مناسب و کلسترول پایین نیز دچار اختلال در جداره عروق شده و خون نتواند بطور مطلوب در رگها جریان بیابد.

عوامل موثر بر فشار خون بالا کدامند؟

فشار خون بالا

1.دیابت:

میلیون­ها سلولی که جدار داخلی و لایه پوشاننده عروق را تشکیل می­هند روی غشای خود حسگرهای بسیار ظریفی دارند که با خونی که در رگ جریان دارد در تماس هستند. وظیفه اینها سنجش وضعیت جریان خون است. مشکل وقتی ایجاد می­شود که قند بیش از حد موجود در خون روی این حسگرها رسوب کرده و عملکرد آنها را مختل می­کند. اتفاق ترسناک اینکه وقتی این حسگرها کارشان را به درستی انجام ندهند ارگانهای بدن شما ممکن است دچار کمبود اکسیژن شوند. همانطور که حتما می‌دانید داشتن خانواده و دوستانی حمایتگر و همراه و نیز داشتن مشاوری کارآزموده به شما بسیار کمک خواهند کرد تا دیابت خود را کنترل کنید.( شاید مطلب کنترل دیابت آگاهی شما را بالا ببرد)

2.آپنه خواب(وقفه نفس):

 این مشکل می­تواند تنفس را دچار مشکل کند و شما را در معرض ابتلا به اختلال در جداره عروق قرار دهد. تحقیقات دانشمندان نشان داده افرادی مبتلا به آپنه شبانه فارغ از اینکه دچار اضافه وزن باشند یا نه، به شدت در معرض خطر اختلال در جداره عروق هستند. دانشمندان دو علت را برای ارتباط بین این دو بیماری مطرح می­‌کنند: التهاب پایدار و تنگی بیش از حد عروق به واسطه ترشح مداوم آدرنالین. زیرا زمانی که افراد مبتلا به آپنه از خواب می­پرند ترشح آدرنالین به شدت افزایش می­یابد.

3.چاقی و اضافه وزن:

 معمولا چاقی و فشار خون بالا با هم همراه هستند. حتی اندکی اضافه وزن باعث می‌شود قلب شدیدتر کار کند. اگر وزن فردی بیش از ۲۰ درصد وزن ایده آلش باشد، چاق تلقی می‌شود. این تعریف چاقی است اضافه وزن و چاقی به تنهایی مهم هستند اما محل تجمع این وزن اضافی در بدن هم اهمیت دارد.

مطلب مرتبط: با اهمیت و نقش قند خون در سلامتی آشنا شوید.

راهکار برای پیشگیری از افزایش فشار خون

افزایش فشار خون

1.وزن خود را کاهش دهید:

هر چقدر شکم شما چاق‌تر باشد؛ عروق خونی شما تنگ‌تر خواهد شد. نتایج تحقیقات نشان داده تنها 4 کیلوگرم افزایش وزن می­تواند باعث آغاز اختلال در جداره عروق شود. خبر خوب اینکه همین مقدار کم کردن وزن می­تواند وضعیت را به حالت اول برگرداند. بهترین راه برای کم کردن وزن تشکیل گروه‌هایی از دوستان و خانواده برای ورزش و کاهش وزن است. نتایج تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه نیوبراون نشان داده افرادی که چنین تیم‌­هایی تشکیل می‌­دهند و برای کاهش وزن با هم رقابت می‌کنند بطور متوسط پنج درصد بیشتر از وزن بدن­شان را کم خواهند کرد. سبک زندگی سالم را برای خود انتخاب کنید و از بروز نیمی از بیماری ای مزمن جلوگیری کنید.

 

2.تغذیه مناسب داشته باشید:

اسیدهای چرب اشباع در بدن بعنوان مواد غیرطبیعی شناسایی می­شوند. در نتیجه سلولهای ایمنی برای پاک کردن آنها دست به کار می­شوند. نتیجه چنین عملکردی افزایش التهاب بیشتر و آسیب دیدن سلولها است. عدد چربی اشباع مواد غذایی را که برحسب گرم نوشته شده در 9 ضرب کنید. عدد حاصل مقدار کالری ایجاد شده توسط آن مقدار چربی را به شما نشان خواهد داد. حالا این عدد را بر کالری کل غذا تقسیم کنید. اگر چربی اشباع بیش از 10 درصد کالری کل آن غذا بود، همان موقع آن ماده غذایی را حذف کنید.

چربی­‌های ترانس نیز می­توانند به همان اندازه آسیب رسان باشند. این چربی‌های مصنوعی می‌توانند در توانایی تنگ و گشاد شدن عروق که به واسطه لایه داخلی عروق تنظیم می­شود تاثیرگذار باشند.

 

اگر به فشار خون بالا ناشی از دیابت مبتلا هستید باید رژیم غذایی دیابتی خود را رعایت کنید.

 

3.سیگار نکشید:

سیگار کشیدن می­تواند باعث انسداد عروق خونی شود؛ حتی اگر شما خودتان سیگار نکشید و تنها کنار دست یک فرد سیگاری نشسته باشید. اگر کسی 30 دقیقه کنار فردی که سیگار می­کشد بنشیند، خطر اختلال در جداره عروق او به شکل باورنکردنی افزایش می­یابد. بهترین راه دوری از افراد سیگاری است. اگر هم جایی در بین افراد سیگاری گیر افتادید تا حد ممکن نفس‌تان را حبس کنید یا دورتر باستید.

 

4.نوشابه‌های انرژی ­زا را حذف کنید:

نوشابه ­های انرژی ­زا شما را سرحال آورده و چشمان­تان را باز می‌کنند اما در عین حال می ­توانند باعث مسدود شدن شریان شما نیز بشوند. محققان دریافته­ اند که نوشیدن تنها یک قوطی نوشابه انرژی‌زا بدون قند باعث چسبندگی وغلظت خون و باریک شدن عروق می­‌شود. اگر نیاز به یک خوراکی انرژی­ زا داشتید یک تکه شکلات تلخ دست­کم 70 درصد را داخل شیر کم چرب حل کرده و میل کنید. نتایج تحقیقات دانشمندان نشان داده خوردن مقدار کم روزانه شکلات تلخ بعد از 4 هفته وضعیت جداره عروق را به شکل چشمگیری بهبود می­بخشد. البته بیماران دیابتی باید در این زمینه مراقب قند خون خود باشند. به یاد داشته باشید شیرینی برای دیابتی ها بد نیست اما بهتر است در مصرف آن دقت کرده و تا حد امکان از شیرینی‌های مخصوص دیابتی‌ها استفاده کنید.

منبع: joslin.org


قانون 15/15 دیابت چیست؟
دیابت و کلیه | اگر کلیه هایتان در خطر است بخوانید
شایعات تاثیر گانودرما بر درمان دیابت - قسمت اول
توصیه های فوق العاده در مورد فشار خون بالا